什么食物含蛋白质高

1. 铔嬬櫧璐ㄥ崄浣抽熺墿鎺掕屾

浼樿川铔嬬櫧璐ㄩ熺墿TOP10鎺掕屾

铔嬬櫧璐ㄩ熺墿鎺掕

10.澶ц眴

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲35g/100g澶ц眴鏄鍞涓涓婃滅殑妞嶇墿鏉ユ簮铔嬬櫧锛岄粍璞嗐侀粦璞嗗拰闈掕眴閮藉睘浜庤繖绫伙紝鎷ユ湁30%-40%鐨勮泲鐧借川鍚閲忥紝涓嶉ケ鍜岃剛闃查吀銆侀挋銆侀捑鍜岀淮鐢熺礌E绛夛紝蹇呴渶姘ㄥ熀閰哥殑缁勬垚鍜屾瘮渚嬩笌鍔ㄧ墿铔嬬櫧鐩镐技銆傛ゅ栵紝澶ц眴杩樺瘜鍚璋风被铔嬬櫧缂轰箯鐨勮禆姘ㄩ吀锛屾槸涓庤胺绫昏泲鐧借川浜掕ˉ鐨勫ぉ鐒剁悊鎯抽熷搧銆傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級63銆

9.鐦︾尓鑲

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲20.7g/100g闄や簡绾20%鐨勮泲鐧借川鍚閲忋佷笌浜轰綋鎺ヨ繎鐨勫繀闇姘ㄥ熀閰哥粍鎴愬拰浜轰綋鎵闇鐭跨墿璐ㄥ厓绱狅紝鐚鑲変腑杩樺惈鏈夊井閲忕殑姘存憾鎬х淮鐢熺礌銆傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級92銆

8.鐦︾緤鑲

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲20.5g/100g铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忎篃鍦20%宸﹀彸锛岀緤鑲変腑鐨勭熆鐗╄川鍚閲忋佽禆姘ㄩ吀銆佺簿姘ㄩ吀銆佺粍姘ㄩ吀鍜岃嫃姘ㄩ吀鐨勫惈閲忓潎楂樹簬璁稿氬叾浠栬倝绫伙紱鍚鏈夌殑鎴愪汉蹇呴渶姘ㄥ熀閰镐笌鎬绘皑鍩洪吀姣斿艰揪40%浠ヤ笂锛屾槸浼樿川鐨勮泲鐧借川椋熷搧銆傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級91銆

7.鐦︾墰鑲

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲22.6g/100g铔嬬櫧璐ㄥ惈閲20%浠ヤ笂锛屼笖鎷ユ湁涓庝汉浣撻渶瑕佹帴杩戠殑姘ㄥ熀閰哥粍鎴愶紝鑰屼笖鐗涜倝鐨勮剛鑲鍚閲忔瘮鐚鑲夈佺緤鑲変綆锛屽苟瀵屽惈鐭跨墿璐ㄥ拰B鏃忕淮鐢熺礌绛夛紝浜轰綋鍚告敹鍒╃敤鐜囬珮鏄琛ュ厖铔嬬櫧璐ㄧ殑浼橀夈傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級94銆

6.楦鑲

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲15.5g/100g鎷ユ湁绾16%鐨勮泲鐧借川鍚閲忥紝钀ュ吇浠峰间笌楦¤倝鐩镐豢銆傛ゅ栵紝楦鑲夋槸鍚獴鏃忕淮鐢熺礌鍜岀淮鐢熺礌E姣旇緝澶氱殑鑲夌被锛屼笖閽惧惈閲忚緝楂橈紝100鍏嬪彲椋熼儴鍒嗚揪鍒拌繎300姣鍏嬨傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級90銆

5.楦¤倝

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲20.3g/100g20%宸﹀彸鐨勮泲鐧借川鍚閲忥紝璁╁叾鎴愪负璁稿氬仴韬澧炶倢浜虹兢闈掔潗鐨勮泲鐧借川鏉ユ簮銆傞櫎姝や箣澶栵紝楦¤倝鑴傝偑鍚閲忎綆銆佸惈杈冨氫笉楗卞拰鑴傞槻閰搞佸惈澶氱嶅埄浜庝汉浣撴秷鍖栫殑姘ㄥ熀閰搞佷赴瀵岀殑纾疯剛绫诲拰鐭跨墿璐ㄧ淮鐢熺礌绛夛紝瀵逛汉浣撳彂鑲插叿鏈夐噸瑕佷綔鐢ㄣ傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級91銆

4.铏剧被

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲16.8g/100g铏炬嫢鏈16%-23%鐨勮泲鐧借川鍚閲忥紝鑴傝偑鍚閲忚緝浣庝笖澶氫负涓嶉ケ鍜岃剛鑲閰搞傚煎緱涓鎻愮殑鏄锛岃櫨涓鍚涓板瘜鐨勯晛瀵瑰績鑴忔椿鍔ㄥ叿鏈夐噸瑕佽皟鑺備綔鐢锛氬瘜鍚鐨勭淮鐢熺礌銆侀挋銆佺７鑴傜瓑瀵瑰皬鍎裤佸瓡濡囬兘鏈夎惀鍏昏ˉ鍏呬綔鐢ㄣ傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級91銆

3.楸艰倝

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲18g/100g绾15%-22%鐨勮泲鐧借川鍚閲忥紝鍜屼汉浣撳繀闇鐨勫悇绉嶆皑鍩洪吀锛岃╅奔鑲夋垚涓轰紭璐ㄨ泲鐧借川銆傞奔鑲変笉浠呮瘮鐣溿佺借倝鏇存槗娑堝寲锛岄傞噺鎽勫叆杩樻湁鍒╀簬闄嶄綆楂樿鑴傚拰蹇冭绠＄柧鐥呯殑鍙戠梾椋庨櫓銆傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級98銆

2.鐗涘ザ

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲3.3g/100g鍗冧竾涓嶈佸皬鐬х墰濂舵按鍒嗗惈閲忛珮锛岃泲鐧借川鍚閲忓彧鏈3%銆傜墰濂朵笉浠呭繀闇姘ㄥ熀閰告瘮渚嬬﹀悎浜轰綋闇瑕侊紝涓旀槗楗鐢ㄦ秷鍖栧拰鍚告敹锛屽緢瀹规槗灏辫兘杈惧埌鍑犵櫨鍏嬬殑鎽勫叆閲忥紝灞炰簬浼樿川铔嬬櫧璐ㄣ傛皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級98銆

1.楦¤泲

铔嬬櫧璐ㄥ惈閲13.1g/100g鎷ユ湁13%宸﹀彸鐨勮泲鐧借川鍚閲忋佷笌浜轰綋闇瑕佹帴杩戠殑姘ㄥ熀閰哥粍鎴愬拰绉嶇被榻愬叏鐨勭淮鐢熺礌鍙婂惈閲忎赴瀵岀殑鐭跨墿璐锛岃╅浮铔嬫垚涓哄綋涔嬫棤鎰х殑铔嬬櫧璐ㄦт环姣斾箣閫夋皑鍩洪吀璇勫垎锛堜唬琛ㄥ硷級106銆

2. 瀛曞囧悆浠涔堥珮铔嬬櫧椋熺墿濂

閫傚悎瀛曞囧悆鐨勯珮铔嬬櫧鐨勯熺墿鏈変袱澶х被锛屽姩鐗╂ч熺墿鍜屽ぇ璞嗗強鍏跺埗鍝併
🍖鍔ㄧ墿鎬ч熺墿
鍔ㄧ墿鎬ч熺墿鏈夌槮鑲夈佺墰鑲夈佺緤鑲夈侀浮鑲夈侀腑鑲夊拰楸艰櫨锛屼篃鍖呮嫭鍔ㄧ墿鍐呰剰锛屼緥濡傜尓鑲濓紝鐚鑲氬拰鐚蹇冪瓑銆傞熺墿姣100g骞冲潎鍚铔嬬櫧璐ㄧ害20g锛岄奔铏剧被铔嬬櫧璐ㄧ暐浣庯紝鍥犱负楸艰櫨姘翠唤鐣ュ氥
🌱澶ц眴鍙婂叾鍒跺搧
澶ц眴鍖呮嫭榛勮眴鍜岄粦璞嗙瓑锛屾瘡100g澶ц眴鍚铔嬬櫧璐ㄧ害35g-40g锛涘ぇ璞嗗埗鍝佹湁璞嗚厫锛岃眴鑵愬共锛屽崈寮犮佺礌楦″拰鑵愮圭瓑銆
🍴椋熺敤寤鸿
瀛曚腑鏅氭湡瀛曞囨瘡澶╁姩鐗╂ч熺墿鐨勬憚鍏4涓-5涓わ紝鍔ㄧ墿鎬ч熺墿鎽勫叆灏戯紝鍙鐢ㄨ眴鍒跺搧浠ｆ浛銆